alpheratz

alpheratz posts

Dagens outfit. Bekväma underkläder och ingen behå som skaver..

Dagens outfit. Bekväma underkläder och ingen behå som skaver. Linne för att skydda den vita tröjan från färg och kladdig Bepanthen. Livet som nytatuerad. Alldeles strax ska jag promenera två kilometer till ett möte på Södermalm. Idag ska jag förhoppningsvis kunna ta alla mina steg utomhus och slippa gå till gymmet och löpbandet ikväll. Den mesta snön har smält bort och det är bara kyligt ute. Inte snöstorm. Gårdagens byte till sommardäck känns inte längre lika idiotiskt ;) Ha en skön torsdag!

2024-04-04 08:10:53 +0000 UTC View Post

Med tanke på blåsten och det hala väglaget, som gjorde utomh..

Med tanke på blåsten och det hala väglaget, som gjorde utomhuspromenader mindre sköna idag och på att jag inte hade tid under morgonens träningspass, så gick jag till gymmet en andra gång nu ikväll för att gå en timme på löpbandet. Stegen ska ju in i appen. Varje dag. Minst 15000 och helst 20000 steg. Under sommarhalvåret brukar jag snitta 22000 steg/dag, men senaste halvåret ligger snittet på 17000 steg/dag. Det blir alltid färre under vintern. I morse blev det ett lugnt benpass på endast 90 minuter, eftersom jag tatuerade nästan hela ryggen igår. Det finns ingenstans som inte är öm. Därför kunde jag inte använda några maskiner med ryggstöd och ville varken få upp pulsen eller svettas för mycket. Helst ska man ju vila dagen efter en stor tatuering, men det har jag aldrig gjort. I så fall skulle jag ju tvingas vila en gång var fjortonde dag och det går ju inte. Jag måste träna varje dag, annars blir jag knäpp i huvudet. Och jag måste få mina steg. Är det fler som måste träna och promenera varje dag?

2024-04-03 17:13:24 +0000 UTC View Post

Från och med idag har jag satt ett pris på mitt konto. Det i..

Från och med idag har jag satt ett pris på mitt konto. Det innebär att jag inte måste ha ett "träningskonto" som täckmantel framöver. Men jag tar det ändå successivt och med viss försiktighet, eftersom det dröjer innan gratis-prenumerationerna löper ut. När jag känner mig trygg, så innebär ett låst konto att jag kan lägga mer utmanande saker i flödet. Däremot kommer alla videos att säljas på chatten precis som tidigare. Ha en fortsatt fin kväll!

2024-04-01 18:22:39 +0000 UTC View Post

Idag var det återigen dags för ett benpass med fokus på rump..

Idag var det återigen dags för ett benpass med fokus på rumpan. Jag MÅSTE bygga booty! Men det är hopplöst, när vänster höft bråkar med mig hela tiden. Idag gjorde det rejält ont när jag körde omvänd hacklift. Jag var dum som körde klart alla reps i alla set, för resten av dagen har jag knappt kunnat varken sitta eller promenera. Dessutom fick jag ingen tid hos min naprapat förrän på tisdag förmiddag på grund av påskhelvetet. Jag gillar inte storhelger och annat som stör ordningen i tillvaron. Helst skulle jag vilja ha typ måndagar varje dag. Varje vecka. Året om. Det hade varit perfekt. Eller tisdagar. Det kvittar. Men likadant vill jag ha det. Det enda jag vill variera är mina träningspass. Resten kan vara samma hela tiden. Även maten. Jag är världens absolut tråkigaste person. Och jag står för det.

2024-03-29 16:46:04 +0000 UTC View Post

Jag har varit lite seg och orkeslös de senaste dagarna. Tror..

Jag har varit lite seg och orkeslös de senaste dagarna. Tror att jag har för mycket som snurrar i mitt huvud. Det brukar sätta sig i kroppen. Igår valde jag att ta en extra lång och lugn morgon och längre promenader, i stället för att köra ett benpass. Egentligen skulle jag tränat med min PT, men när han avbokade såg jag det som ett tecken på att jag inte skulle träna. Idag var jag tillbaka på gymmet. Men jag bestämde mig för att även överkroppen skulle få en vilodag. Därför körde jag bara cardio i 30 minuter och core/rörlighetsträning i trekvart. Chill som bara den! Det är såhär jag funkar. Jag har inga vilodagar. Inga inplanerade. Däremot lyssnar jag på kroppen och ger den en paus vid behov. Typ en gång var tredje månad. När jag känner att kroppen inte hinner återhämta sig till 100% mellan passen. Aldrig annars.

2024-03-28 09:51:04 +0000 UTC View Post

Från och med måndag 1 april kommer jag sätta ett pris på mit..

Från och med måndag 1 april kommer jag sätta ett pris på mitt konto. Det innebär att alla följare försvinner och måste "subscibe" på nytt. Missa inte det, om ni vill fortsätta följa mig. Det är för min trygghet och för att jag ska hinna med mina mer seriösa fans.

2024-03-27 08:03:07 +0000 UTC View Post

993 följare. Blir det 1000 innan helgen är slut? Tipsa gärna..

993 följare. Blir det 1000 innan helgen är slut? Tipsa gärna någon ni känner 😊

2024-03-24 12:17:10 +0000 UTC View Post

En bild från förra sommaren. Jag kan inte fatta att det snar..

En bild från förra sommaren. Jag kan inte fatta att det snart är sommar igen. Hur snabbt har den här vintern gått egentligen? Det kanske låter konstigt, men jag tycker bättre om vintern än sommaren. Visst älskar jag att ligga och sola och att promenera i bara shorts och linne, men problemet är att jag vill göra det hela tiden, eftersom jag inte kan vara inne. Jag får panik av att vara inomhus när solen skiner. Jag måste vara ute och det skapar en inre stress. Vad jag än gör, så borde jag vara någon annanstans. Sitter jag inne och jobbar, så borde jag varit ute i solen. Sitter/ligger/går jag ute i solen, så borde jag varit inne och jobbat. Eller städat. Eller gjort nytta någonstans. Är det fler än jag som känner så?

2024-03-22 05:34:54 +0000 UTC View Post

Följ min nya vän: https://onlyfans.com/u128343513

2024-03-21 14:42:38 +0000 UTC View Post

Klar med dagens bröst- och axelpass. Inklusive triceps såkla..

Klar med dagens bröst- och axelpass. Inklusive triceps såklart 😊

2024-03-21 08:59:17 +0000 UTC View Post

Idag är det exakt ett år sedan jag genomgick en stor ryggope..

Idag är det exakt ett år sedan jag genomgick en stor ryggoperation. Jag skulle "bara" steloperera fem kotor i ländryggen, när det upptäcktes att jag hade en kraftig skolios, som måste rätas upp för att undvika en hävstångseffekt på det stelopererade området. Det innebar att upp till 12 kotor blev påverkade/justerade under operationen. Musklerna "sprättades loss" från kota L3 ända upp till mellan skulderbladen. Smärtan efteråt var olidlig och rörelseförmågan obefintlig. Men jag slet med min rehab, var på gymmet redan dag 17 efter operationen och testade och utmanade mina gränser. Varje dag. Två gånger om dagen. Först idag får jag egentligen börja träna utan begränsningar igen. Men det gjorde jag redan för ett halvår sedan.

2024-03-20 16:59:30 +0000 UTC View Post

Idag har jag varit hos min tatuerare och genomlidit ytterlig..

Idag har jag varit hos min tatuerare och genomlidit ytterligare fem timmar. Snart är min fågel Fenix klar. Nu väntar några dagar med färgkladd på lakan och kläder och ett par veckor med insmörjande. Sedan är det dags för den (förhoppningsvis) sista sittningen.

2024-03-19 18:31:26 +0000 UTC View Post

Hoppas ni har en riktigt skön söndag! Jag körde ett bröstpa..

Hoppas ni har en riktigt skön söndag! Jag körde ett bröstpass på förmiddagen (ca 8-11) följt av en fika med en gymkompis. Jag har också tagit en promenad runt Långholmen. Solen sken, men det blåste mycket. Skönt ändå! Nu ska jag träffa en annan kompis på fika. Jag älskar kompis-fikor! Det är precis lagom långt umgänge för mig. Längre än så orkar jag inte hänga med folk, haha 😝 Hörs vi ikväll? Jag räknar med att vara available åtminstone kl 20-21 😊

2024-03-17 14:05:57 +0000 UTC View Post

Fredag! Benpass med PT idag. Fokus BOOTY inför tävlingen i d..

Fredag! Benpass med PT idag. Fokus BOOTY inför tävlingen i december. Kenny har fått i uppgift att bygga min rumpa. Och filma den. Ni ser ju vilka vinklar han hittar, haha!

2024-03-15 10:36:53 +0000 UTC View Post

Idag körde jag ett bröst- och axelpass med fokus på baksida ..

Idag körde jag ett bröst- och axelpass med fokus på baksida axlar, eftersom min coach tycker att jag ska prioritera det. Om jag ens behöver bygga mer axlar...? Egentligen inte. Det är rumpan som måste komma ikapp min axelbredd, haha! På hennes inrådan tillsatte jag även kolhydrater i dagens gymshake. Förutom EAA och collagen. Och jag tyckte minsann att jag fick bättre pump. Det får bli en trippelmix i fortsättningen. Nu dusch och promenad till kontoret för lite jobb!

2024-03-14 09:45:21 +0000 UTC View Post

Idag bytte jag ut 45 min cykling (cyklade bara 15 min) mot i..

Idag bytte jag ut 45 min cykling (cyklade bara 15 min) mot igångsättning av gluteus. Massor av övningar. Min rumpa gjorde redan ont när jag påbörjade själva benpasset. Hoppas att det träffade rätt och känns i morgon :) Jag roade mig också med diverse olika plankor. På uppmaning av coachen. Jag älskar plankan! Bäst var sidoplanka, där huvud och överkropp skulle ligga mot golvet och bara benen lyftas från midjan och nedåt. I en minut på varje sida. Helst tre gånger per sida, men jag nöjde mig med ett varv första gången. Bra för midjan! Blir det träning för er andra idag?

2024-03-13 09:47:24 +0000 UTC View Post

Igår kväll hade jag min första genomgång med min tävlingscoa..

Igår kväll hade jag min första genomgång med min tävlingscoach. Hon ville se hur jag utförde två övningar för varje muskelgrupp och justerade tekniken på vissa. Jag har alltid prioriterat teknik framför vikt, men hon vill att jag sänker vikterna ytterligare och gör rörelserna ännu långsammare. Det gillade jag! Har alltid blivit pushat att lägga på vikt tidigare. På bekostnad av tekniken. Jag fick också order om att dra ner på cardion, för nu ska det BYGGAS. Och jag ska tillsätta kolhydrater i min tränings-shake. Men det viktigaste av allt är att jag gör en jäkla massa förberedande gummibandsövningar och annat inför benpassen. För att väcka och koppla in gluteus. Att bygga rumpa är vårt största fokus. Annars blir det ingen pallplats. Idag är jag extra taggad på att köra ben!

2024-03-13 05:38:56 +0000 UTC View Post

Söndag förmiddag på gymmet. Tre och en halv timme från 07:30..

Söndag förmiddag på gymmet. Tre och en halv timme från 07:30. Sen kaffe kl 11 😍 Likadant varje helg. Lördag och söndag. Alltid. #ingetkommeremellanmigochminträning

2024-03-10 11:30:18 +0000 UTC View Post

Den här bilden är tagen i Spanien förra våren. Om en dryg må..

Den här bilden är tagen i Spanien förra våren. Om en dryg månad åker jag dit igen. Jag har inte bestämt mig för om jag ska stanna två veckor eller två månader. Det beror på hur rastlös jag blir. Och hur mycket jag längtar hem till gymmet. Och till den svenska våren och sommaren. Men just nu jag ser fram emot hela dagar vid poolen, sol, promenader längs havet, kaffe och croissant vid strandpromenaden och ett glas prosecco i solnedgången.

2024-03-08 11:03:49 +0000 UTC View Post

God tisdag morgon 😊

2024-03-05 05:29:36 +0000 UTC View Post

I morse på gymmet. Det står alltid "legday" på schemat på må..

I morse på gymmet. Det står alltid "legday" på schemat på måndagar. Plus en massa olika stretch- och rörlighetsövningar. Mellan varje set. Alltid. Slösar aldrig bort vilan på att bara stå. 3 tim 5 min blev det idag.

2024-03-04 14:31:12 +0000 UTC View Post

God morgon! Äntligen måndag igen! Jag föredrar vardagar fr..

God morgon! Äntligen måndag igen! Jag föredrar vardagar framför helger, även om just den här helgen varit väldigt trevlig och innehållsrik. Bäst betyg får dock fredagen, tack vare alla fantastiska bilder med @alphaproduction. Här bjuder jag på ännu lite mer "erotisk konst" :)

2024-03-04 05:36:16 +0000 UTC View Post

Får jag presentera min vän @mrhappy71 :)

2024-03-03 19:34:00 +0000 UTC View Post

Från dagens bröstpass på gymmet :)

2024-03-03 18:36:01 +0000 UTC View Post

Ännu en bild från fredagens photoshoot med @alphaproduction ..

Ännu en bild från fredagens photoshoot med @alphaproduction :)

2024-03-03 06:16:19 +0000 UTC View Post

Foton från november 2021, en vecka innan min senaste tävling..

Foton från november 2021, en vecka innan min senaste tävling. Nu i helgen skriver jag kontrakt med en tävlingscoach och blir medlem i hennes team, med siktet inställt på scenen i december. Är galet taggad! Först ska jag bygga i sex månader. Därefter blir det diet i tre. Ni får följa hur min kropp förändras de kommande nio månaderna!

2024-03-02 05:50:52 +0000 UTC View Post

Idag hade jag min första photoshoot med @alphaproduction. De..

Idag hade jag min första photoshoot med @alphaproduction. Det kändes lite ovant i början, men efter en stund lyckades han få mig att slappna av och känna mig bekväm. Han kunde sin sak och jag var i trygga händer. Det var så jäkla roligt! Ser fram emot nästa tillfälle :) Fler bilder och filmer finns för de som är intresserade!

2024-03-01 19:07:51 +0000 UTC View Post